你可以把它想像成一座成就的大山，完美主义让我们想象自己在扩张。我们对自己说，"一旦我抵达巅峰，那么人们就会认为我是完美的，我是有价值的。"但完美主义不会告诉我的是，一旦我们抵达那个巅峰，我们将再次被召唤到不安全与耻辱的新低地，只得再次攀登那个高峰。这就是自我挫败的循环。在追求无法达到的完美时，完美主义者就是走不出来。这就是为什么很难治疗尽管我们已经知道几十年了，完美主义会导致一系列的心理问题，但从来没有一个好方法能衡量它。直到1980年代晚期，当时有两个加拿大人，保罗．休伊特和戈登．弗雷特，发明了一种自我报告的完美主义评估方法。

 没错，各位，完美主义是可以评估的，它本质上是抓住了完美主义的三个核心要素。第一个是自我导向型的完美主义，追求完美的非理性欲望："我要努力做到尽可能完美。"第二种是社会定向型完美主义，对社会环境对他们要求过高的感觉："我感到其他人对我要求太高了。"第三种是其他导向型的完美主义，把不切实际的标准强加于人："假如我让人做事情，我期待结果是完美的。

 迄今为止，这一领域的研究主要集中在直系亲属关系方面，但我们想在更广泛的层面看这个问题。所以我们收集了自保罗和戈登提出完美主义测量方法以来的27年里的所有数据，并且单独分析了大学生的数据。结果发现有超过4万位来自美国，加拿大和英国大学的年轻人，有这么多数据在手，我们开始观察是否存在趋势。我们总共花了三年多的时间去收集，批量处理这些数据，并撰写我们的报告。但这是值得的，因为我们的分析揭开了一些让人警醒的事情。所有这三个完美主义要素都在随着时间增长。但目前看，社会定向型的完美主义增长最快。

 社会定向型完美主义者感到一种无休止的满足其他人期望的需求。即便他们达到了满足昨天对完美的期望，他们也会把标准提到更高的程度，因为这些人相信他们做得越好，他们就被期望做得越好。这孕育了深深的无助感，甚至更糟糕，绝望感。还有希望吗？当然存在希望。完美主义能够，也应该坚持特定的事情﹣﹣通常是聪明、有抱负、认真、勤奋。是的，治疗是复杂的。

 所以，有的时候我们并不需要过分追求完美。我们要把握当下，脚踏实地，相信自己，给自己一点放松的空间。